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运动时补充什么水分

运动中水份的丢失主要是通过汗液丢失，而汗液中除了水分以外，还包括很多电解质和一些维生素，因此较好的补水饮料要能够补充汗液中丢失的这些营养成分。从这个标准来看，许多饮料都不合适使用。

最多的就是矿泉水和纯净水。这一饮料中不含或者有很少的电解质，除此以外不含其他成分，虽然喝起来清凉解渴，但是大量补充反而会稀释血液，造成体内钠、钾、钙、镁等的缺乏和电解质紊乱。

果汁类饮料含有一定量的糖，能解为人体提供能量。但是这类饮料中的糖一般是单糖，例如葡萄糖或者是白砂糖等，这类粮虽然可以提供能量，但是补充之后会使血糖波动幅度很大，也就是说能量供应不平稳，影响健身的效果。糖浓度过高还会延长胃排空时间，引起胃肠道的不适。果汁饮料中几乎不含电解质和维生素，不能够补充汗液中丢失的这些营养素。

可乐，含有碳酸气，会引起胃部的发胀，在运动中会使身体感到不适。

运动饮料是由低聚糖，葡萄糖，蔗糖等共同组成的浓度为4%--8%的糖溶液，不仅容易被身体吸收，迅速为运动提供能量，而且还可以加速运动后肌糖原和肝糖原的代偿恢复，增强身体抵抗力。低聚糖胰岛素反应低，不会引起血糖大的波动，缓解代谢紊乱现象。运动饮料渗透压比较低，使用身体吸收速度更快，吸收量更大。

运动中应该补多少水

口渴感觉不能准确反应身体对水的需求量。当你感觉到口渴的时候，身体已经出现轻度脱水，这个时运动能力会明显下降。因此不能根据是否口渴来决定是否进行补水，同样道理，也不能根据是否渴来决定水分是否足量补充。

最简易有效的判断方法就是看运动前后体重变化，例如运动后体重比运动前体重下降1公斤，就需要补充水1.5升左右，多于体重丢失量，这样才能满足身体的需要，另外也可以通过观察尿液的颜色来判断水分补充是否充足，不尿液呈现淡淡的黄色，没有特殊的气味，可以认为水分补充比较充足，反之如果尿液颜色比较深，又有刺鼻气味，证明水分补充不够。

运动中应该如何补水

补充运动饮料时应一琮要遵循少量多次的原则，这样补充的效果最好。所谓“少量多次”，主要是指运动前、中、后均应补充，而不是一次补充量过大，尤其是运动中每隔15--20分钟就应该适当补充一些运动饮料，在气温较高时，运动饮料的温度可以稍低一些，一般在13-20摄氏度比较适宜，不应过热或者过凉。